Connaissance du sommeil
Bonjour à tous,
Sophrologue depuis 2004, j’exerce une profession qui me passionne et qui me permet d’apprendre chaque jour davantage à titre personnel et professionnel.
Après une formation de 4 ans, j’ai obtenu un Master spécialiste en Sophrologie caycédienne, branche prévention et gestion du stress. Je suis aussi Diplômée de la faculté de Lille 2-Droit et Métiers de la Santé, DU Sophrologie pour les professionnels. Je fais partie de la société française en recherche et médecine du sommeil.
Mon métier est de donner accès à des ressources que nous avons tous en nous, qui permettent de rester dans l’équilibre durablement même en période de turbulence.
Faire découvrir à travers des pratiques courtes, comment être en mouvement dans sa vie d’une manière qui nous convient, consciemment et sereinement, voici ce qui m’anime tant dans mon activité de consultation que dans mes interventions en entreprise en France ou à l’étranger.
Cet apprentissage est accessible à tout âge et ses bénéfices profitent rapidement à ceux qui les utilisent. Retour à l’équilibre pour certains, ouverture à de nouveaux possibles pour d’autres, les menus varient.
Depuis 2008, j’ai développé des outils de sophrologie appliqués aux troubles du sommeil, car j’ai constaté dans mon cabinet que cette plainte revenait de manière régulière. Dès 2004, date à laquelle j’ai commencé mon activité de sophrologue, je la rencontrais au cabinet chez des enfants, des adolescents, des adultes de tout âge et chez les personnes âgées, mais aussi fréquemment dans mes groupes.
Je fis le constat que dans la majorité des cas, la seule solution proposée par le corps médical était la prise d’un médicament souvent de la famille des benzodizepines. Pour autant, ces mêmes patients ne dormaient pas bien, et c’était là la raison de leur rendez-vous.
N’étant pas médecin, ma première mission a été de vérifier si une éventuelle pathologie pouvait expliquer l’insomnie, avec la nécessité de poursuivre une investigation avec un médecin spécialiste si besoin ayant été formé aux troubles du sommeil.
J’ai réalisé en écoutant mes clients combien le fait d’agir sur le symptôme uniquement n’était pas suffisant pour trois principales raisons :
• Premièrement, ces médicaments qui génèrent une accoutumance sont de moins en moins efficaces sur la durée, et du fait de cette raison 50 % des personnes sous somnifères en prennent un deuxième. De plus, si le patient souhaite arrêter, il doit se préparer à un sevrage long, très fatiguant, avec un effet rebond qui va amplifier les symptômes d’insomnie le temps que le cerveau se réhabitue à un « nouveau contexte chimique ».
• Deuxièmement, ils altèrent quand ils sont pris trop longtemps et fréquemment, la qualité du sommeil profond et du sommeil paradoxal, ce qui génère une sensation de fatigue même après une nuit sans interruption.
• Troisièmement, l’arrêt du médicament n’empêche pas le retour de l’insomnie dans la majorité des cas.
Une publication récente de l’agence nationale française de la santé et des médicaments
(ref ANSM 2025 https://ansm.sante.fr/uploads/2025/04/04/rapport-ansm-enquete-
bon-usage-focus-benzodiazepines-janvier-2025.pdf) signale que de 9 millions de Français en ont fait usage en 2024. 44 % des Français déclarent d’ailleurs utiliser des médicaments contre les troubles du sommeil et de l’anxiété passagère, et ce même à titre exceptionnel.
Ce chiffre, plus élevé qu’en 2021conforte la position de la France parmi les pays
les plus grands consommateurs en Europe avec la Belgique et l’Espagne.
La famille des benzodiazépines ou famille proche comprend les anxiolytiques appelés aussi tranquillisants, calmants, des hypnotiques, des sédatifs et des myorelaxants qui relâchent les muscles. Certains d’entre eux aideront à l’endormissement (les starters), d’autres agiront sur toute la durée de la nuit avec un impact plus profond sur le sommeil.
Pour une insomnie réactionnelle en lien avec un événement majeur (deuil, divorce, maladie grave, perte d’emploi…), ces médicaments ont un intérêt, mais leurs prises doivent être contrôlées dans le temps et de manière ponctuelle pour limiter la dépendance et ses effets.
Par ailleurs, un nouveau médicament qui agit sur l’éveil est commercialisé depuis deux ans environ en France. Son mode d’action est différent des benzodiazépines ou assimilés. Il agit sur l’orexine qui est une molécule d’éveil. Il a montré ses bénéfices et c’est une bonne nouvelle de voir une offre de solutions qui s’élargit pour accompagner certains types d’insomnie.
Pour autant, ces médicaments peuvent être évités dans de nombreuse situations car d’autres options sont possibles dont l’utilisation de techniques proposés dans DMVM Audios.
La recherche d’un retour à l’équilibre à long terme ne peut se faire qu’en agissant sur les facteurs d’origine et en apprenant à ne plus les subir. C’est sur cette démarche que j’ai amorcé ma réflexion d’un accompagnement plus lié au vécu de la journée.
Formée à la sophrologie Caycédienne, quand j’ai commencé à travailler sur le sommeil, je disposais alors d’un outil principal, une technique appelée « Sophro protection du sommeil » qui ne s’avérait pas efficace dans de nombreuses situations.
Pour avoir une meilleure compréhension des insomnies et pouvoir développer d’autres outils, j’ai commencé par lire de nombreux ouvrages sur les troubles du sommeil et ai participé à des séminaires de formation sur le sommeil. Je me suis informée dans un esprit d’ouverture, sans a priori, ce qui m’a amenée à découvrir les neurosciences mais aussi des disciplines complémentaires à la sophrologie.
J’ai ainsi conçu mon programme « Dormez mieux, vivez mieux » que j’ai proposé pour la première fois en 2008 avec succès au sein d’une grande organisation internationale.
Ayant expérimenté la complexité et la variété des troubles du sommeil – avec des pathologies parfois associées, des environnements les favorisant, des situations les déclenchant, des médicaments les provoquant , l’inquiétude du mal dormir les activant ou bien encore l’émergence d’un burn-out en préparation ou d’ une dépression en devenir les installant – j’ai développé une boîte à outils qui n’a cessé d’évoluer avec l’aide de confrères, de médecins, de praticiens spécialisés sur les troubles du sommeil, et des personnes que j’ai accompagnées tout au long de ces années, et c’est cela que je vais partager avec vous.
J’ai retenu les « Best-off », qui se sont avérés les plus efficaces en consultation ou en groupe, et ceux en lien avec les situations les plus fréquemment rencontrées au cours de mes années de pratique.
L’internet rend accessible la diffusion où que l’on habite et c’est une chance car vous pourrez ainsi bénéficier de ces outils si vous en avez l’envie.
Pour en faire un usage optimal, je vous encourage à découvrir mon livre « Dormez mieux, vivez mieux, Guide pratique pour mieux dormir et en finir avec les insomnies, Mardaga 2026.
La première édition datait de 2021 (Destination Sommeil, en finir avec les insomnies et retrouver le plaisir de dormir). Suite à son succès en librairie, il a été réédité avec une mise à jour. Découvrez la nouvelle version ici
Il contient 33 protocoles d’accompagnement avec les pratiques associées disponibles en audio dans l’ouvrage. D’autres documents complémentaires sont proposés en fonction des problématiques rencontrées. Que l’insomnie se présente sous la forme d’un endormissement trop long ( plus de trente minutes), d’un réveil nocturne de milieu de nuit toujours à la même heure ( entre 2h et 4h du matin), d’un réveil précoce ou d’une nuit hâchée, vous disposerez d’informations expliquant l’origine du trouble et d’outils pour en être acteur.
Les audios accessibles dans mon livre sont aussi disponibles sur ce site.
Une plateforme de savoir innovant appelée Sator m’a également sollicitée.
J’ai conçu une série vidéo «Destination Sommeil » de 20 épisodes de 30 minutes qui permet de couvrir la thématique du sommeil pour mieux le comprendre et l’optimiser.
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Peut–être aussi que vous ressentirez le besoin de vous faire accompagner au cabinet. Vous pouvez me contacter bien entendu.
Je n’ai pas la prétention de solutionner toutes les demandes mais j’ai suffisamment de recul (des milliers de personnes en ont déjà profité) à ce jour pour connaître l’efficacité de ces exercices et vous les proposer.
A vous de jouer !
Mireille Barreau
Qu’est ce que le BIEN DORMIR ?
Le bien dormir c’est avant tout une sensation après une bonne nuit de sommeil : Être reposé et se sentir plein d’énergie au réveil.